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春季如何养肝,中医专家教你6招

三湘都市报3月18日讯(记者 李琪 通讯员 张涛)今天是第 21 个全国爱肝日,今年的主题是"爱肝护肝、防治结合、遏制肝炎",肝脏重在"防"、重在"养"!湖南中医药大学第一附属医院肝病科副主任医师张涛从中医经典《黄帝内经》中有关肝脏的养生论述,教大家养肝之道。

为什么说"春季养肝正当时"?湖南中医药大学第一附属医院肝病中心张涛副主任医师表示,《黄帝内经》云 : "春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾",这是我们四季养生需遵循的原则。为什么这么说呢?中医五行理论中人体的五脏与四季相对应,即"五脏应四季" ,春天属肝,肝外应春天,肝脏在五行中属木,春天正是万物复苏、阳气渐生的季节 , 与肝相呼应,春气与肝气相通,春季养肝即是应季养生。

肝脏具有条达疏畅、升发生长和生机盎然的特性。春天万物复苏,利用春的生发特性,使肝脏升举通达,调畅气机,达到养肝目的。若此时肝气不畅,与春季的阳气升发、发散之气相反,人体便会出现不适。故民间有"春季养肝正当时,养肝就等于养命"之说。

如何才能做好春季养肝呢?张涛副主任医师教大家 6 招,在春生季节养肝护肝。

1、起居上要早睡早起

《黄帝内经》云:""春三月,夜卧早起",立春过后日长夜短,顺应天时就应"夜卧早起",助体内阳气升发。此中的"夜"是指太阳下山、天黑之后。《黄帝内经》又说"人卧血归于肝。"人在进入睡眠状态时,血液归集到肝脏,肝脏有血液的滋养,能够有效化解肝脏疲劳,肝脏得到有效的休养,故熬夜对于肝脏的损害大。按照中医子午流注理论,子时(23 点至 1 点 )属胆经,丑时( 1 点至 3 点 )属肝经,肝脏在23时至3时再生旺盛,故早睡早起,每晚 11 点前睡觉、保证每晚有 6~8 个小时的连贯睡眠,是最管用又切实可行的养肝之法。

2、运动锻炼上要轻柔舒缓

《黄帝内经》又云:"被发缓形,广步于庭。"意思就是春季运动时,要选择宽松、透气的衣物;只在庭院里做一些轻柔舒缓的运动。春天是阳气生发的季节,以不出汗或少出汗为宜,高强度的运动会使津液耗损过多,反而会损伤人体阳气。故运动锻炼一定要适度,适选择如慢跑、太极拳、瑜伽等轻柔舒缓的运动,有助于活血通络、舒展筋骨,使肝气最大程度地得到宣泄。

3、衣着上要注意保暖防春寒

春天气候转暖的同时,也伴随有乍暖还寒,出现"返春寒",一些有肝病或体质差的朋友过早地脱掉保暖的冬装,一旦遭遇急升骤降的气温,抵抗疾病的能力下降,容易被一些病菌、病毒攻破"防线",导致疾病缠身。因此需要"春捂",不要急于脱去冬装。谚语"春捂秋冻、不生杂病",就是这个道理。

4、情绪上要保持顺而不怒

《黄帝内经》云:"肝病者,令人善怒",中医五行学中肝与怒相应,生气、发怒均易使肝气郁结致气郁化火,也就是人们常说的"肝火",从而出现血压升高,头痛,头晕,甚至中风,神志不清等肝火上扬表现,故有怒伤肝之说。春季养肝,先要学会制怒。控制自己的情绪,不生闷气,用平和的心态为人处世。学会释放,在遇到不满意或不开心事情时,要勇于表达或向别人倾诉出来,不要把事情都放在心里,只有"郁"出来了,自然便不会"结"了。心情愉快、情志调畅,肝火就会随之消散。

5、饮食上要少酸增甘

《黄帝内经》中说到:"酸入肝",中医五行学说中肝与五味中酸相应,脾与甘相应;依据五行生克关系,若肝木火旺,克脾土,致脾土虚弱,会出现头晕,头痛,食欲不振等一系列症状。春季养肝应遵循"少酸增甘"原则,饮食多以健脾益气甘味食物为主,可选用大枣,山药、扁豆、瘦肉,鱼类,蜂蜜,姜,大麦,小麦等,同时配合吃一些辛甘发散、清淡之品新鲜蔬菜,如春笋、韭菜、荠菜、菠菜、洋葱 、菜花、莴笋等。

6、春季疏肝养肝的日常保健

(1)中医吐纳法"嘘肝法"。若遇到不痛快的事,可以尝试"嘘肝法",面对常青绿色树木或空旷野外,口发"嘘"的声音,缓缓地、深深地吐出一口恶气,可以重复多次直至心情好转。

(2)按摩肝经穴位法 取疏肝养肝有两大穴位:合谷穴,两手大拇指交叉,大拇指碰到的位置;太冲穴,脚部第一趾骨与第二趾骨交界的前方凹陷处,。这两处穴位配合按摩,顺时针按揉以出现酸胀或者胀疼为度,每次 2-3 分钟即可,具有疏肝养肝的功效。

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